cwiczenia złożone na biceps

ale chodzi mi o jak najmniejsze przybranie na masie, mozliwie jak najmniejsze ale lepiej wiesz wiec tak zrobie z tego co napisales wynika ze na duze grupy po 3 cwiczenia, na mniejsze po 2 (nie dzielac na zlozone i izolowane) moglbys mi jeszcze napisac jak laczyc partie miesniowe w poszczegolne dni? moze byc tak? Pon - klata, lydki, brzuch Wt - [...]

tak - to nawet widac ze ze splita - i postanowiles upchnac chyba wszystkie cwiczenia ktore robiles w splicie do hst ale to nie tedy droga - wybierasz jak najbardziej zlozone, podstawowe cwiczenie na grupe, na duza dodajesz ewentualnie drugie w innej plaszczysnie i wystarczy. klatka - jakies wyciskanie + ew. pompki na poreczach plecy - podciaganie [...]

po 1 serii kazdego cwiczenia bedzie za mało... ja bym dał wiecej szczegolnie w cwiczeniach złożonych, ostatnia seria do upadku miesniowego ilosc serii cwiczen izolowanych na małe partie(biceps, triceps, czworoboczne) może zostać podciąganie wzdłuż tułowia 1x10 * daj jakies bardziej złożone cwiczenie na barki bo to 'dziala' glownie na przednie [...]

[...] od zazycia xs zawroty glowy,niewiele i to naprawde niewiele brakowalo mi do zwymiotowania-dziwne uczucie ale tez znane ;) po ok 10 min przeszlo potem storm szamka i..... cwiczenia skonczylem ok 20 storm ok 20:15 iiii ? cala noc bezs snu w pocie-fakt ze bylo dosc goraco ale taki pot? kuzwa niedawno wrocilem z roboty(w robocie tragedia caly [...]

[...] górnego wyciągu, szrugsów nie potrzeba bo robisz sporo ćwiczen w których angażuje sie ta mała partia, ogolnie to jesli nie masz przeciwskazan zdrowotnych to zastąpiłbym te cwiczenia/na grubosc/ kilkoma seriami martwych ciągów jest to podstawowe cwiczenie nie trzeba sie rozdrabniać, skraca sie czas treningów, wzmaga intensywnosc, tylko ciezar [...]

Trochę za dużo i trochę zły dobór ćwiczeń. Kolejność dobra. Ja bym wyrzucił rozpiętki i wznosy bokiem bo niepotrzebne. Tylko złożone ćwiczenia w FBW, izolowane niepotrzebne. Ilość serii(i kolejność partii): Nogi 4-6, plecy 4-5, klatka 4, barki 3, brzuch 3-4, triceps 2 i biceps 2. Brzuszki na ławeczce możesz zastąpić wznosami nóg na drążku.

To nie jest 5x5 Wogóle dziwne rozłożenie parti Na jedenej sesjii klata nogi plecy i barki? Oszalałeś? Podziel sobie partie jak w normalnym splicie np. Wtorek KLATA BICEPS wyciskanie sztangi poziom 5x5 wyciskanie sztangielek skos + 3 serie 10-12 powt. wyciskanie sztangielek na skosie - 3 serie 10-12 powt Barki wyciskanie na barki z przed klatki 5x5 [...]

[...] poziomo 3x8 PLECY Wioslowanie w pochyle 3x8 BARKI Wyciskanie zza glowy 3x8 TRICEPS Wyciskanie na lawce wasko 3x8 BICEPS Uginanie ramion ze sztanga 3x8 jak widzisz same zlozone cwiczenia i duza intensywnosc. przerwy miedzy seriami 1-1.5 min trening ma byc krotki i intensywny.

Nie wiem jak inni ale ja przeplatal bym klate z plecami a nie z bicem. W hst bierzemy pod uwage to ze biceps pracuje wczesniej przy roznego rodzaju cwiczeniach na plecy wioslowania, drazek. Niektorzy dodaja cw na bica dopiero do 10tek i tak jak przy calym HST zaleca sie cwiczenia jak najbardziej zlozone i na wolnych ciezarach czyli unoszenie [...]

Poniewaz cwiczenia wielostawowe lepiej buduja mase (im bardziej zlozone tym lepiej), i angazuja znacznie wiecej miesni, wiec robisz je na poczatku treningu, kiedy masz wiecej sil (np. przy klacie przecwiczysz przod barku i triceps, przy plecach - tyl barku i biceps). Natomiast przeplatanie przeciwstawnych rodzajow ruchow, angazujacych inne [...]

szrugsy 1s. supinacja nasgarstka 1s. smiech na sali... tylko zlozone, wielostawowe cwiczenia. martwy/przysiad - na ogolna mase ciala, wyzwalacz hormonow klatka - a wiec dipsy lub wyciskanie plecy - drazek lub wioslo jesli Ci malo dodaj: barki - wyciskanie zza lub sprzed glowy biceps - uginanie ze sztanga (mozna juz od 15tek) triceps - wyciskanie [...]

ja po sesji treningowej hst zawsze mialem mocno zmeczone przedramiona, zreszta mozna tak ulozyc trening by rosly ramiona nie izolujac ich tzn stosowac zlozone cwiczenia a nie stricte na te male grupy miesniowe. wyobrazasz sobie ze triceps rosnie od wyciskania na plaskiej i dipsow a biceps od podciagania i wioslowania? trenujesz plecy i klatke [...]

Nie dawałbym szrugsów do planu. Bo za bardzo izolowane. Ale to już powiedziane zostało. Więc uzupełnienie: W Fullu robimy ćwiczenia jak najbadziej złożone. I wszystko pracuje. Ale zawsze można dodać cośmałego, izolowanego na uzupełnienie. Komuś biceps się wydaje za mały - to dodaje uginanie itd. Nie mniej jak ktoś chcę pozostać zgodnie z duchem [...]